Kurs Jogi: Podstawowy Plus – 5 tygodni świadomej praktyki

KURS JOGI: PODSTAWOWY PLUS

10 spotkań | 5 tygodni | Poniedziałki i czwartki, 18:30

Zapraszamy na 5-tygodniowy kurs jogi, który łączy elementy klasycznej jogi z jogą funkcjonalną. To propozycja dla osób, które mają już doświadczenie w praktyce i chcą pogłębić swoją wiedzę, rozwinąć umiejętności oraz lepiej zrozumieć własne ciało.

Program został zaprojektowany tak, aby krok po kroku przeprowadzić uczestników przez proces budowania świadomej, bezpiecznej i dobrze rozumianej praktyki. Skupimy się nie tylko na wykonywaniu pozycji, ale również na mechanice ruchu, pracy z ciałem, świadomym oddechu oraz filozofii jogi.

DLA KOGO?

Kurs przeznaczony jest dla osób, które już praktykują jogę i chcą uporządkować, pogłębić oraz rozwinąć swoje dotychczasowe doświadczenie.

Podczas 10 spotkań przyjrzymy się bliżej temu, jak i dlaczego pracujemy w poszczególnych pozycjach, jak przygotować ciało do bardziej wymagających asan oraz jak świadomie budować kolejne etapy praktyki.

To również przestrzeń do integracji zdobytej wiedzy, zadawania pytań i lepszego zrozumienia własnych możliwości.

PROGRAM KURSU

Przez pięć tygodni skupimy się na sześciu głównych obszarach:

1. WYGIĘCIA

Rozwijanie mobilności i siły potrzebnej do bezpiecznej pracy z kręgosłupem, barkami i biodrami. Nauka świadomego przygotowania ciała do pozycji z wygięciami w tył.

2. WZMACNIANIE

Praca nad siłą i stabilizacją ciała. Chaturanga, planki, ćwiczenia mięśni głębokich (core), stabilizacja oraz balanse.

3. SKŁONY

Praca z tylną taśmą mięśniowo-powięziową, ustawieniem miednicy i świadomym zakresem ruchu. Rozwijanie mobilności z zachowaniem kontroli i stabilności.

4. BIODRA

Aktywna mobilność bioder, rotacja i kontrolowanie zakresu ruchu. Skupimy się na funkcjonalnej pracy stawów biodrowych, bez pracy nad szpagatami.

5. SKRĘTY

Rozwijanie mobilności i stabilizacji kręgosłupa oraz bioder. Nauka bezpiecznej i świadomej pracy w pozycjach skrętnych.

6. INWERSJE

Przygotowanie do świecy, stania na głowie, tripodów i prostych przejść między pozycjami. Szczególną uwagę poświęcimy sile, stabilności, propriocepcji oraz świadomej kontroli ciała.

DODATKOWE ELEMENTY PRAKTYKI

Przez cały kurs będziemy wykorzystywać:

• Neuro drille – ćwiczenia wspierające koordynację i świadomość ruchu.

• Ćwiczenia propriocepcyjne rozwijające czucie głębokie i orientację ciała w przestrzeni.

• Aktywną mobilność oraz elementy kontorsji, czyli świadomego i kontrolowanego rozwijania zakresów ruchu.

• Pracę z oddechem i przeponą.

• Wybrane techniki pranajamy, w tym oddech Ujjayi.

• Elementy filozofii jogi i refleksję nad świadomą praktyką.

JAK WYGLĄDAJĄ ZAJĘCIA?

Każde spotkanie będzie miało określoną strukturę, dzięki której stopniowo przygotujemy ciało i układ nerwowy do głównego tematu praktyki.

W programie zajęć znajdą się:

• Pranajama lub krótka medytacja.

• Przygotowanie ciała i ćwiczenia funkcjonalne.

• Powitania Słońca – Surya Namaskar A, B i C.

• Pozycje stojące.

• Pozycje siedzące i leżące.

• Praca nad głównym tematem spotkania.

• Neuro drille i ćwiczenia propriocepcyjne.

• Bardziej wymagająca asana lub jej odpowiednio dobrany wariant.

• Inwersje i przygotowanie do pozycji odwróconych.

• Savasana – końcowa relaksacja.

• Krótka rozmowa o wybranym zagadnieniu filozofii jogi.

• Czas na pytania i wymianę doświadczeń.

INFORMACJE ORGANIZACYJNE

Rozpoczęcie: 2 listopada 2026 r.

Zakończenie według ogłoszenia: 9 grudnia 2026 r.

Spotkania: poniedziałki i czwartki o godzinie 18:30.

Liczba spotkań: 10.

Czas trwania kursu: 5 tygodni.

Miejsce: Joga Centrum, os. Zgody 7, Nowa Huta, Kraków.

Cena całego kursu: 465 zł.

Prowadzące: Anna Gil i Anna Kubicz.

Uwaga: w ogłoszeniu podano 10 spotkań w ciągu 5 tygodni, w poniedziałki i czwartki, oraz datę zakończenia 9 grudnia. Terminy te nie są w pełni zgodne, dlatego szczegółowy harmonogram warto potwierdzić u organizatora.

ZAPISY

Zarezerwuj swoje miejsce poprzez formularz:

https://tiny.pl/6x-g63cnw

WARUNKI UCZESTNICTWA

Karnet na kurs jest bezzwrotny. Jeśli Twoje plany się zmienią, możesz przekazać swoje miejsce innej osobie.

Jeżeli potrzebujesz faktury, skontaktuj się z organizatorem pod adresem [email protected].

Dołącz do kursu i odkryj, jak świadoma praca z ruchem, oddechem i własnym ciałem może wzbogacić Twoją praktykę jogi.