Mózg przestawia się na medytację w 2–3 minuty, a szczyt osiąga około 7. minuty
10 lipca 2026
Ile trzeba medytować, żeby „coś zaczęło się dziać"? Zespół badawczy kierowany przez naukowców z Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego i Neuronauk (NIMHANS) w Bengaluru w Indiach zmierzył to z dokładnością do minut. Badanie opublikowano w 2026 roku w czasopiśmie naukowym „Mindfulness".
Badacze rejestrowali aktywność elektryczną mózgu (EEG) w czasie rzeczywistym u trzech grup ochotników — od zupełnie początkujących po doświadczonych praktykujących — podczas medytacji polegającej na obserwacji oddechu. Wyniki: u wszystkich grup wzorce fal mózgowych zaczynały się zmieniać już po 2–3 minutach praktyki, przechodząc od stanu codziennego rozproszenia ku zrelaksowanej czujności — z narastaniem fal alfa i theta (związanych ze spokojem i skupieniem). Co ciekawe, sam moment przestawienia był podobny u wszystkich, natomiast siła i charakter zmian zależały od doświadczenia medytującego.
Praktyczny wniosek jest wyjątkowo demokratyczny: nawet pięciominutowa sesja początkującego to nie „za mało, żeby działało" — mózg reaguje niemal od razu. Doświadczenie nie przyspiesza reakcji, tylko ją pogłębia.
To dobra wiadomość dla wszystkich, którzy odkładają praktykę „na kiedyś, gdy będzie więcej czasu". Czasu potrzeba mniej, niż myślisz — reszta to regularność.
Źródło: Mindfulness (2026), DOI: 10.1007/s12671-026-02790-1; omówienie: MedicalXpress, kwiecień 2026